Slaap Meditatie Programma van Welikeyoga
BlogMeditatie & ontspanning

Kalmeer je zenuwstelsel met Nadi Shodhana

posted by Rosalie

Nadi Shodhana is een pranayama (ademhalingsoefening) en wordt ook wel de ‘wisselende neusgat ademhaling’ genoemd. Het zorgt voor focus, balans, concentratie ontspanning en less stress. Als je deze pranayama voor het eerst doet kan het zijn dat je even moet wennen, maar als je deze oefening vaker doet zul je de voordelen misschien wél zelf ervaren.

It’s in the name

Vanuit de yoga traditie wordt geloofd dat energie via nadi’s door het lichaam stroomt. Nadi’s zijn in deze visie de kanaaltjes waar prana (levensenergie) doorheen stroomt. Als je Nadi Shodhana vertaald vanuit het Sanskriet weet je ook meteen wat deze pranayama voor je doet. Nadi betekend dus energiekanaal en Sodhana betekend reiniging of schoonmaken. Nadi Sodhana zorgt onder andere dus voor een reiniging van de nadi’s en ook je longen.

Daarnaast zorgt Nadi Shodhana ervoor dat je zenuwstelsel kan kalmeren. Je wordt er rustig en geconcentreerd van, dus goed om in de loop van de dag te doen als je stress ervaart! Dit komt onder andere omdat tijdens Nadi Shodhana de zenuw ‘nervus vagus‘ wordt gestimuleerd. De nervus vagus is een lange zenuw die start bij je hersenen en door je hele lichaam loopt. Deze zenuw zorgt voor ontspanning in het lichaam (parasympatisch zenuwstelsel). Daarnaast zorgt Nadi Shodhana voor betere balans tussen linker en de rechterhersenhelft omdat je afwisselend door je linker- en rechterneusgat inademt danwel uitademt. Tijdens deze oefening kan energie ofwel ‘prana’ door je lichaam circuleren en vergroten.

Tijdens alle pranayama, dus ook Nadi Shodhana is het nooit de bedoeling dat je kortademig wordt of benauwd. Mocht dit gebeuren, stop dan en ga weer over naar je natuurlijke ademhaling. Het kan wel zijn dat je iets lichter voelt in je hoofd dan normaal.

Probeer het zelf
  1. Kom rechtop zitten met een rechte rug, maak eventueel gebruik van een bolster waar je op komt te zitten
  2. Je gewicht is gelijk verdeeld over beide zitbotten
  3. Je schouders zijn laag en je armen zijn ontspannen
  4. Observeer voor een aantal minuten je natuurlijke ademhaling zoals die´nu´is. Voel de in- & uitademing, voel waar je adem stroomt
  5. Krul dan je wijs- en middelvinger van de rechterhand naar binnen in `Vishnu mudra`
  6. Je kan je wijs- en middelvinger ook tussen het gebied van je wenkbrauwen plaatsen en dit licht masseren
  7. Sluit je rechter neusgat af met je duim
  8. Adem in door links
  9. Sluit  je linker neusgat met je ringvinger af
  10. Adem uit door rechts
  11. Adem in door rechts
  12. Sluit je rechter neusgat af met je duim
  13. Adem uit door links
  14. Herhaal stap 7 tot met 13 voor een aantal minuten of rondes
  15. Voel na, voel je verschil ten opzichten van het begin van de pranayama?
Mooie dag yogi(ni)s! Namasté

Misschien ook leuk?