BlogMeditatie & ontspanning

Yoga achter je bureau

posted by Rosalie van den Boogaard

Yoga op je yoga-mat tijdens een lesuurtje of thuis is natuurlijk erg fijn. Zelf komt ik altijd voldaan, lichter en met nieuwe energie de les uit. Maar hoe zit je er de rest van de dag bij: op je werk, achter je bureau, tijdens het studeren, voor een groep mensen, met kids of thuis? Vast niet altijd chill: aan stressmomentjes ontkom je nu eenmaal niet.

Je lesuurtje yoga lijkt op zulke momenten ver weg. Zou het niet super zijn als je dagelijks kleine momentjes zou kunnen pakken om te ontspannen en te focussen? Dus neem een yoga-power-break! Gewoon achter je bureau.

Je kunt deze 10 oefeningen doen en dat kost maximaal 5 minuten (natuurlijk kun je ook langer de tijd nemen, maar alleen als je baas niet kijkt ;)) En als je nu weerstand voelt: bedenk je dat op en neer lopen naar het koffiezetapparaat waarschijnlijk al meer tijd kost.

Je kunt je oefeningen een aantal keer herhalen, of over verschillende tijdstippen op de dag verdelen. Wat jij fijn vindt. Enjoy!

 

Powerbreak oefening achter je bureau

Voordat je begint, ga actief rechtop zitten. Je voeten steunen vlak op de grond op heupbreedte. Maak je rug lang, kruin omhoog, armen ontspannen. Enkel en knieën staan recht boven elkaar zodat je onderbeen en bovenbeen een hoek van 90 graden maken. Je bovenbenen en je romp maken ook een hoek van 90 graden.

Oefening 1

Focus op je ademhaling. Waar vindt die plaats in je lichaam (buik, borst, flanken)? Is je ademhaling oppervlakkig of diep? Observeer je ademhaling.

Adem diep in, adem helemaal uit in minimaal 5 seconden.

Oefening 2

Adem in, maak een lichte ‘ja-knik’ omhoog. Kijk schuin omhoog. Adem uit, maak een lichte ‘ja-knik’ naar beneden.
Kijk naar je bureau.

Oefening 3

Adem in, maak je rug weer lang.
Adem uit. Draai je hoofd nu naar links. Adem in en draai je hoofd terug naar het midden. Adem uit en draai je hoofd nu naar rechts.

Oefening 4

Adem in, maak je rug weer lang. Adem uit en maak een onderkin. Herhaal dit een aantal keer.

Oefening 5

Adem in, maak je rug weer lang. Adem uit, buig je nek opzij, zoals je doet wanneer er water uit je oor wil laten lopen. Adem in en draai je hoofd terug naar het midden en doe dit ook bij de andere kant.

Oefening 6

Draai cirkel met je schouder naar achteren en naar voren, rustig en easy.

Oefening 7

Adem in, maak je rug weer lang. Adem uit, kantel je bekken naar achteren zodat je een bolle onderrug krijgt. Adem in, kantel je bekken naar voren zodat je een holle onderrug krijgt.

Oefening 8

Laat je armen hangen langs je lichaam en draai je hele armen om hun eigen as, alsof je een lamp in een fitting draait.

Oefening 9

Adem in, maak je rug weer lang. Adem uit, draai je rug naar rechts en kijk over je schouder. Twist je rug! Kom terug in het midden herhaal dit ook met de rechterkant.

Oefening 10

Glimlach en adem diep in, adem uit in minimaal 5 seconden. Back to work!

Meer weten over ontspanning en praktische oefening, hier kan je daar wat meer over lezen. Verder is de lunge, Anjaneyasana een goede tegenhanger voor als je veel zittende werk achter de computer doet, misschien ook goed en leuk voor jou (maar dan niet achter je bureau).

favicon-welikeyoga

Misschien ook leuk?