BlogYoga houdingen & series

Supta Baddha Konasana, lekker liggen in de liggende vlinder

posted by Rosalie

Supta Baddha Konasana wordt ook wel de liggende vlinder of Godin-houding genoemd. Persoonlijk vind ik het één van de chillste yoga-houdingen! In de liggende vlinder laat je je lichaam helemaal zwaar worden en kun je je ademhaling gemakkelijk observeren. Zo kun je je helemaal (leren) ontspannen.

In deze houding wordt het zogeheten parasympatisch zenuwstelsel actief. Dit betekent dat je bloeddruk, je hartslag en je spierspanning daalt. Daarbij word je spijsvertering gestimuleerd en vindt er herstel en opbouw plaats in je lichaam. Kortom, je ontspant! Hard nodig een een tijd waarin we vaak teveel doen. Wil je hier meer over lezen? Dat kan hier.

Forceer jezelf niet in de yoga-houding: een yoga-houding mag nooit pijnlijk aanvoelen. Als je last hebt van je knieën, onderrug, bekken, heupen raad ik deze houding af.

Stap voor stap in Supta Baddha Konasana

  • Plaats de bolster in de lengte op je yoga-matje. Wil je zelf een milieuvriendelijke bolster van Ecoyogi bestellen, dan kan dat hier
  • Ga dicht tegen de bolster aanzitten in Dandasana, zodat je de bolster tegen je onderrug voelt
  • Buig je knieën en breng je hielen richting je bekken
  • Plaats je voetzolen tegen elkaar en breng je voeten eventueel iets naar voren
  • Beweeg je knieën nu langzaam naar buiten. Je kunt eventueel blokken of een opgerold dekentje onder je knieën plaatsen als je dat fijn vindt
  • Ga op een uitademing rustig liggen met je onderrug, bovenrug, nek en hoofd op de bolster
  • Trek je kin licht in, je armen liggen wijd opzij en je schouders zijn laag
  • Sluit je ogen en laat je lichaam helemaal zwaar worden
  • Blijf een aantal minuten (5-10 of langer) in deze houding liggen en observeer je natuurlijke ademhalingthumbnail_PicsArt_06-21-12.47.31
  • Terug uit de liggende-vlinder? Breng je knieën weer bij elkaar en rol op je zij. Leg de bolster aan de kant. Ga weer op je rug liggen met gestrekte benen en voel de houding na

Enjoy!favicon-welikeyoga

Misschien ook leuk?