BlogYoga houdingen & series

Verbeter je balans in de Boom, Vrksasana

posted by Rosalie

Vrksasana ofwel de Boomhouding is een krachtige staande houding die veel concentratie vereist.

Je heb je concentratie nodig omdat je op 1 been staat en je evenwicht moet bewaren. Doordat je je zo goed concentreert, ben je niet bezig met dingen die je al gedaan heb, of aan alles wat je nog moet doen, maar ben je volledig in het nu. Je kunt namelijk niet anders dan je focussen, omdat je anders omvalt en dat zuigt je als het ware een meditatie in. Als je meer wilt weten over meditatie kun je dat hier lezen.

Daarnaast werken onder andere je buik- en beenspieren hard om in de boomhouding te kunnen blijven staan blijven. Het is dus een concentratie- en evenwichtsoefening in één. Proberen? Ik zou zeggen ‘give it a try’!

  • Ga staan in Tadasana en focus je blik op één punt.
  • Verplaats je gewicht naar je rechterbeen en rechtervoet.
  • Til je linkervoet nu rustig op en zet je voetzool tegen je rechter enkel.
  • Handpalmen tegen elkaar voor je borst.

 

Vrkasana (boom) enkel

  • Of plaats de voet tegen je onderbeen of bovenbeen (nooit tegen je knie). Je linkerknie draait hierbij naar buiten.

Vrkasana (boom) lies

  • Sta je goed en stevig? Strek je armen dan helemaal uit, maak je lang, met de handpalmen tegen elkaar!

 

20160115_110002

  • Trek je je schouders teveel op en voel je spanning in de nek? Hou je handpalmen dan los van elkaar.

20160115_110007

  • Blijf een aantal rustige ademhaling staan in deze houding.
  • Kom vervolgens weer rustig uit de houding en verdeel je lichaamsgewicht over beide benen en voeten.
  • Wissel van kant.

Tips

Tips voor het doen van de Boom:

  • Oefening baart kunst! Dus als je teveel wiebelt, blijf het dan toch proberen. Kijk naar één punt of zet je voet wat lager, tegen je onderbeen.
  • Glimlach als je in de boomhouding staat, je voelt je er krachtig door.
  • Blijf rustig doorademen.
  • Wil je meer uitdaging in deze houding? Sluit je ogen eens.
Namasté!

favicon-welikeyoga

Misschien ook leuk?