BlogYoga houdingen & series

It’s Bananas in Bananasana

posted by Rosalie

Bananasana is een yinhouding die zorgt voor stretch & ruimte in de hele zijkant van je lichaam. Je maakt jezelf eigenlijk zo krom als een banaan. In deze blog geef ik achtergrondinformatie en leg ik de houding stap voor stap uit.

Bindweefsel

Door met yin yoga houdingen langer vast te houden en je spieren geheel te ontspannen werk je op bindweefselniveau en niet op spierniveau. Je bindweefsel, ofwel Fascia scheidt én verbindt structuren in je lichaam, zoals spieren, pezen, banden, gewrichten en organen. Al deze structuren zijn omhuld met bindweefsel en het bindweefsel in je hele lichaam staat in verbinding met elkaar. Je kunt het vergelijken met de velletjes rond de partjes van een sinaasappel. Deze velletjes scheiden en verbinden de verschillende partjes op hetzelfde moment. De Meridianen lopen volgens de Chinese Geneeskunde ook door ons bindweefsel.

Meridianen

Meridianen komen uit de Chinese Geneeskunde en zijn de energiebanen waarmee chi (energie) door je lichaam stroomt. Vanuit deze visie is het vrij kunnen stromen van chi belangrijk om een goede gezondheid in stand te houden. In deze houding stimuleer je de galblaasmeridiaan die aan de buitenkanten van je benen en heupen lopen. Ook stimuleer je je hart- en longmeridiaan door de strekking van de armen. Het kan zijn dat je tijdens deze houding bepaalde emoties voelt opkomen, dat kan én mag gebeuren. Laat er zijn wat er is, probeer er niet meteen van alles van te vinden, oordeel niet maar observeer.

Stap voor stap in Bananasana
  • Kom liggen op je rug, aan de linkerkant van je mat, beide voeten samen;
  • Breng je armen over je hoofd en pak je ellebogen ontspannen vast;
  • Wandel je voeten zo ver mogelijk naar rechts, je blijft hierbij met je billen contact maken met de grond. Eventueel sla je  je enkel over de andere mocht je meer stretch willen ervaren;
  • Breng nu ook je bovenlichaam naar rechts, je blijft hierbij met je schouderbladen en ellebogen contact maken met de grond. Is dit te intens voor je schouders kun je je armen op een bolster of deken plaatsen. Helpt dit niet; breng dan je armen in catus-shape of langs je liggen;
  • Adem ruimte in de hele zijkant van je lichaam, adem naar de plaatsen waar jij stretch voelt en geef je over aan de zwaartekracht. Less is more:). Misschien merk je dat je na een aantal minuten meer ruimte hebt gekregen zodat je de houding kunt gaan verdiepen. Het tegenovergestelde kan natuurlijk gebruiken, dat je juist teveel weerstand ervaart en minder diep gaat;
  • Na ongeveer 5 minuten wandel je benen en bovenlichaam weer terug om een aantal minuten na te voelen;
  • Voel na…na deze rebound ga je door naar de andere kant.
Fijne dag & Namasté

Misschien ook leuk?