Yoga houdingen & series

Like a Danser, Natarajasana

posted by Rosalie van den Boogaard

 Natarajasana, of de Danser is zo’n houding waar van alles samenkomt: coördinatie, concentratie, kracht, flexibiliteit en balans. Denk je nu al bij voorbaat al: ‘Oee-lala, is dat wel iets voor mij?’ geen nood! Je kan hier in fase naartoe werken zodat deze houding ook voor jou toegankelijk is 🙂

Natarajasana is een krachtige heup- en borstopener en zorgt voor ruimte in dit gebied. Als extra uitdaging balanceer je daarnaast ook nog eens op je voet. Misschien sta je meteen al wankel maar bedenk je dan maar: met iedere poging tot balanceren daag je jezelf uit om je balans te bewaren en uiteindelijke stabiel te blijven staan. Dus geniet ook een beetje van het wiebelen, want daar leer je het meest. Verder versterk je in deze houding je been-, bil- en rugspieren én verleng je je buikspieren en hamstrings van je standbeen. Van je opgeheven been verleng je vooral de bovenbeenspier (m. quadriceps) en heupbuigers (iliopsoas).

Like a Danser

Zorg dat je jezelf opwarmt door Zonnegroeten en een aantal  heup- en borstopener zoals de Koeienkop, de Lunge en de Krijgers voordat je aan Natarajanana begint.

  • Kom in de berghouding, Tadasana.
  • Breng je gewicht aar je linkervoet en been.
  • Adem diep in en breng je linkerarm omhoog, je handpalm wijst naar rechts.

  • Adem uit, buig je rechter knie en reik met je rechterhand naar de buitenkant van je enkel. Je heupen en knieen zijn nu in een lijn. Verleng je staartbeen (lift je bekkenbodem en trek je navel in).
  • Adem in, blijf vanuit de linkerzij en hand helemaal omhoog liften en duw krachtig met je rechterhand in je enkel, schop je been als waren weg en lift hierbij je been en borst omhoog!
  • Adem uit, buig vanuit je heupen naar voren en blijf ook met je heupen naar voren wijzen. Tot je een stretch in je bovenbeenspieren/heupbuigers voelt.
  • Adem een aantal keer diep in en uit en kijk naar 1 punt, bijvoorbeeld je duim. Keep your balance. Blijf je borstbeen liften en je achterste enkel in je hand drukken.

  • Kom daarna met evenveel aandacht weer terug omhoog en laat je voet los en verdeel je gewicht. Voel na in Tadasana.
  • Wissel van kant.
Aanpassing

Mocht deze houding nog iets te heftig zijn, buig dan minder ver of niet naar voren of blijf gewoon of 1 voet staan en bewaar hier je balans :).

Misschien ook leuk?