Yoga houdingen & series

Neem een time-out in Balasana

posted by Rosalie

Misschien ken je Balasana wel onder de naam Childpose of Kindhouding. Balasana is yinhouding en perfect als rusthouding. Je kunt je yoga-les in Balasana beginnen of ermee afsluiten. Maar je kunt Balasana ook tussendoor doen om bij te komen en jezelf weer te herpakken. Voor mij voelt Balasana als een time-out aan! 

Balasana is een houding waarin je je blik goed naar binnen kunt richten en je ademhaling kunt observeren. Erg fijn dus ter afwisseling van andere zware asana’s of na een zware dag.

heart-1213475_960_720

Zo kom je stap voor stap in Balasana
Stap 1

Steun op je handen en knieën (all force). Plaats je handen onder de schouders. Je knieën onder de heupen. Spreid de vingers en duw ze stevig in je yoga-mat.

Stap 2

Breng je tenen bij elkaar en je knieën iets verder uit elkaar. Breng je heupen naar achteren. Voelt dit niet prettig voor je knieën? Plaatst dan een dekentje onder je knieën.

Stap 3

Leg je voorhoofd op de grond neer. Wil je meer ontspanning van je nek en schouders? Leg dan je voorhoofd op het blok. Laat je armen langs het lichaam met de handpalmen naar het plafond of beng je armen ontspannen langs je oren.

Stap 4

Laat je spieren zwaar worden en observeer je ademhalingen in deze houding. Richt je aandacht op jezelf, naar binnen. Sluit je ogen.

Stap 5

Laat je spieren zwaar worden en blijf een aantal ademhalingen of minuten in deze houding. Observeer je ademhaling en adem diep. Neem je time-out in Balasana!

Balasana

Meridianen

In Balasana stimuleer je urineblaasmeridiaan die over je hele wervelkolom (rug) loopt. Als je je benen wijder brengt, zodat je rek in de liezen en binnenzijde van je benen voelt, stimuleer je ook je nier- en lever meridiaan.

Supta Baddha Konasana (de liggende vlinder) is ook een fijne houding om te ontspannen na een lange dag! Je kunt je lichaam dan helemaal zwaar maken en je ademhaling gemakkelijk observeren. Mocht je er meer over willen lezen kan dat hier.

Relax, Restore & Renew

favicon-welikeyoga

Misschien ook leuk?